今年夏天，创纪录的热浪一直是头条新闻，未来几周可能还会持续。这意味着那些即将有旅行计划的人应该格外注意并采取适当的预防措施。

远程医疗和在线药房公司Now Patient的药剂师纳文·科斯拉(Navin Khosla)说:“享受阳光是度假的一部分，尤其是如果你生活在一个很少出现好天气的国家，但一些热门旅游目的地正在经历的温度非常危险，许多人以前从未经历过这样的温度。”

事实上，极端温度会对健康造成严重威胁，所以最好在炎热的时候做好准备并计划你的行程。

“作为一个常年生活在凤凰城的人，人们犯的最大错误就是低估了太阳的力量，”《孤独星球》(Lonely Planet)的高级新闻编辑梅丽莎·耶格尔(Melissa Yeager)说。“你可能会走出去想，‘哦，这没那么糟糕。’但是，炎热真的会悄悄降临到你身上，尤其是如果你在户外待了很长时间，却没有做好准备的话。”

《赫芬顿邮报》请专家们分享了人们在热浪中旅行时犯的最大错误，以及他们对度假时保持安全、健康和快乐的建议。

保湿不正确

“记得要多喝水，”耶格尔说。“以一杯水开始新的一天。随身带瓶酒。尽量避免酒精等使人脱水的饮料。如果你在泳池边喝鸡尾酒，确保你也喝了更多的水来补偿。如果你在进行户外活动——无论是散步、徒步旅行还是骑自行车——在沿途标出补充水的地方。”

她的经验法则是，当你喝到一半的时候再补充。如果路上没有水，在你的水供应到一半的时候就折回，以确保你不会耗尽。

除了喝大量的水和避免脱水饮料，如酒精和咖啡，你可能要考虑额外的水合助推器和电解质。

Go2Africa旅游公司的旅游专家贾斯汀·查普曼说:“在面对热浪的极端温度时，光有水可能还不够——你还需要补充流失的电解质。”“如果没有钠、钾和镁等矿物质为细胞提供水分，你的身体就无法吸收所需的水分。电解质可以调节肌肉和神经功能，这就是为什么脱水会导致肌肉无力、疲惫和头痛。”

避免室内活动

度假规划市场TravelLocal的联合创始人休·欧文(Huw Owen)说:“度假时，你往往会觉得自己必须呆在外面，但在热浪中，一天中有几个小时待在室内很重要，如果做不到这一点，就待在阴凉处。”

查看天气预报和咨询，并根据这些信息计划你的一天。

耶格尔说:“中午到下午晚些时候通常是最热的，所以在这段时间尽量减少户外活动。”“相反，你可以选择去博物馆、看电影、在室内吃饭，甚至打个盹。”

欧文建议利用炎热的天气，让自己沉浸在文化活动中，比如探索博物馆和艺术画廊，在阴凉处吃长时间的午餐和喝咖啡。

“例如，在塞维利亚，安达卢西亚当代艺术中心是一个花几个小时的好地方，还有美术博物馆，”他指出。“马德里有一些欧洲最好的艺术画廊，包括雷纳国家艺术中心博物馆Sofía，在那里你可以看到一些毕加索最著名的作品。”

如果你在徒步前往雅典卫城遗址后感到又热又累，可以考虑去附近的卫城博物馆消暑，那里陈列着重要的文物，可以让你进一步了解这个著名的遗址。

“它也因其美丽的建筑和内部的自然采光而多次获奖，”欧文说。

试图做得太多

耶格尔说:“在热浪中，对自己的假期期望要温和一些。”“在美国，我们只有很少的假期，我认为人们觉得把所有事情都塞进一个假期很有压力，尤其是当你花了这么多时间和金钱来计划这次旅行的时候。”

如果你没能参观到每一个景点，不要感到难过，尤其是当这意味着在一天中最热的时候，在热浪中，你会过度劳累。

“拥抱意大利语中的‘dolce far niente’——无所事事的快乐，”耶格尔敦促道。“花时间在一家意大利咖啡馆里吃着冰淇淋，看着人群，就像在几个地标上闲逛一样有意义。”

她补充说:“给父母们的特别提示是:我知道为孩子们创造一个完美的假期记忆压力很大，但我只是善意地提醒他们，这对他们来说都是全新的。”“他们只是很高兴能在一个新的地方和你在一起。所以，如果你没有让每个人都在炎热的天气里跋涉，去检查每一个地标，而是在游泳池或海滩度过了一个下午，你也不要感到难过。”

睡在

当然，你想在假期里休息和放松，但如果你想去观光，通常最好在早上早些时候去，因为那时天气不那么热。

欧文说:“最好像许多欧洲人一样，重新调整时间。”“清晨或傍晚，一直到凌晨，是一天中最凉爽的时候，所以如果可以的话，最好不要在这些时候四处走动，以避免炎热。”这意味着晚上的睡眠时间更短，但你可以在中午补上——就像西班牙人做的那样，在你的一天中建立一个“午睡”。这是一种有更多精力去体验夜生活的好方法，对你的健康也有好处。”

具体的时间因地而异，所以你要做好调查，确定目的地一天中最热和最冷的时间，并据此计划你的睡眠和活动。

选择错误的着装策略

穿着凉爽舒适的衣服会让你一整天都感觉不一样。考虑分层，以便在温度变化时轻松移除或添加物品。

查普曼说:“在如此炎热的天气里，尽可能少穿衣服可能是一种诱惑，但用轻薄的织物覆盖比让很多皮肤暴露在阳光下更能让你感觉凉爽。”“在炎热的天气里，坚持穿浅色的天然面料，比如棉和亚麻。这些都是透气的，会让你保持凉爽，不像合成纤维织物会吸收热量、细菌和气味，让你感觉更热。”

忽视你身体的信号

“我认为人们在旅行时最常犯的错误就是不诚实地面对自己的感受，”纽约大学格罗斯曼医学院(New York University Grossman School of Medicine)心脏病专家、助理教授格雷戈里·卡茨(Gregory Katz)博士说。“他们在想，‘我在旅行，我想做所有这些事情，所以我要克服身体正在经历的任何奇怪的感觉。’因此，他们忽略了身体发出的不对劲的信号。”

他建议注意自己一整天的感觉，特别是如果你有慢性疾病的话。旅行本身就会打乱你的日常生活，所以你要确保你带好了治疗高血压、糖尿病或心脏病的药物，并在旅行中按时服用。

卡茨说:“对自己的整体风险状况要诚实。”“你服用慢性病药物吗?”你会说你的健康状况不是很好吗?这让你需要更加谨慎，听从你的身体。”

不涂——又涂——防晒霜

科斯拉说:“不管你在阳光下呆了多久，重要的是要全天涂抹防晒霜，因为你想尽可能地保护你的皮肤。”

选择高防晒系数的防晒霜，至少每两小时补涂一次。记住，你的皮肤在太阳下晒不了多久就会被晒伤。

“大多数人认为，只有在太阳最强烈的时候，你的皮肤才会被晒伤。然而，即使多云或刮风，你也会被晒伤，所以记住这一点很重要，”科斯拉补充道。

过多的阳光直射

科斯拉说:“重要的是要限制你在阳光直射下的时间，并考虑在中午找个阴凉的地方，这是一天中最热的时候。”“采取其他措施防止身体过热，例如使用风扇或在头部和颈部放置湿毛巾。”

虽然晒太阳是许多人度假的重要组成部分，但你可能需要在热浪中修改你的日光浴计划。

查普曼说:“在等待了几个月的假期并梦想着躺在海滩上之后，因为天气太热而不得不呆在室内的想法可能会令人失望。”“但即使在较低的温度下，日光浴也有风险，所以在热浪中，它可能是危险的。”最好尽量远离阳光，所以试着在海滩上度过一天——在下午晚些时候去海滩，那时气温会低一些，这样你还能补充一些维生素d。”