健身潮流来来去去，但普拉提似乎肯定会永存。这是锻炼身体，增强核心力量的完美方式。

考虑到我们中的许多人在工作日的大部分时间里都站不住脚，普拉提是帮助纠正姿势的完美选择。

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这种特殊的练习有很多好处，所以当你制定2024年的健身目标时，它绝对是你应该考虑的。普拉提的在线搜索量目前达到了五年来的最高水平。因此，我们请来了领先的家庭健身器材公司米拉菲特(Mirafit)的专家，编纂了一本普拉提的无所不知指南。

什么是普拉提?

普拉提是一种全面的锻炼，专注于对齐和姿势，以及呼吸工作。这是一个很好的腹部锻炼，但也有助于加强和调整臀大肌，下背部和臀部。

普拉提有什么好处?

普拉提锻炼有很多好处，包括……普拉提通过锻炼核心肌肉、背部和骨盆底，帮助调整姿势，防止背部驼背，使身体的上半部分，如颈部和肩部完全放松。

它可以减轻你臀部的压力，从而改善你的姿势。总的来说，这种锻炼将使你的身体部位保持脊柱在正确的直线上，保持笔直，改善姿势。普拉提给你更多的定义。虽然普拉提不能帮助增加肌肉，但它可以通过动态拉伸来锻炼肌肉，塑造身体。

通过普拉提你可以练习正念。普拉提可以激发你身体的极限，是一种很好的动力。正确执行许多练习所需的呼吸是艰难的，但非常有益，让你在锻炼力量的同时与你的身体保持联系。

普拉提提高你的平衡性、灵活性和稳定性。通过普拉提，你的身体可以通过打开所有可能紧张的区域来工作。这有利于那些长时间坐在办公桌前或弯腰驼背的人。

我该如何开始普拉提?

本地课程、在线课程、课程和视频有很多选择，这就是为什么选择让你感觉最舒服的课程很重要，在那里你可以全身心地投入到课堂上，而不会分心。参加当地的课程，因为这是在形式、技术和动力方面获得即时帮助的好方法。

但如果你更喜欢在自己的空间锻炼，那么在线是你的选择。事实上，“28天无普拉提挑战墙”的在线搜索量在进入2024年的几天内就飙升了315% !这证明了人们是多么热衷于专注于不需要参加课程的挑战。

这也是一个很好的选择，如果你仍然想去健身房，但在你的手机上遵循在线指南，而不是在教练面前。网上有很多付费和免费的指南和视频，可以帮助你深入了解普拉提的世界。这是一种无需去健身房就能将自己介绍给普拉提世界的绝佳方式，而且比在当地上课要便宜一些。

我应该多久做一次普拉提?

如果你想通过纯粹的普拉提锻炼看到你的身体有明显的变化，你应该每周至少练习三到四次。中间的休息日可以让你的身体恢复、适应并获得力量。当你变得更强壮时，你可以增加锻炼的次数和时间。

如果你刚刚开始或想看到与其他锻炼习惯的一点不同，每天做20分钟的普拉提锻炼会让你很快变得健康和健美!

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